科学的运动对于肥胖患者来说，不仅可以增强心肺功能，改善循环、呼吸和消化系统，还有利于提高整体的适应能力。适宜的运动能够增加瘦体重，显著增强四肢肌肉力量和关节功能，同时也提高关节的柔韧性。除此之外，坚持运动还可以调节情绪，缓解压力，改善心理状态，并培养规律健康的生活方式。
运动减肥的益处
有效改善身体形态和成分
坚持有氧运动可以使肥胖者的体重、体脂百分比和身体围度有所降低，尤其是长时间中小强度的有氧运动，可有效消耗体内脂肪。通常脂肪组织的减少会先出现在脂肪积聚较多的部位，例如有人可能发现运动后腹部脂肪的减少较为显著，而臀部和腿部的情况则相对滞后。减少体脂和腰腹围的变化可以让身体形态更具美感。一些平时较少参与运动的肥胖者在运动一段时间后，虽然肌肉量增加抵消了部分消耗的脂肪重量，体重变化并不明显，但实际上体脂含量已经明显下降，减肥效果确实存在。
提高基础代谢率，增加能量消耗
基础代谢率指的是维持人体基本生存所需的能量，例如心跳、呼吸、体温等功能所消耗的基本能量。基础代谢率低是肥胖的危险因素之一，而运动对基础代谢率的影响与运动强度和持续时间相关。长期坚持运动能够提高肥胖者的基础代谢率，进而增加能量消耗。中小强度的运动，如慢跑、垂直律动运动、游泳，其能量消耗远高于静坐和睡眠。
垂直律动运动，促进人体细胞分化
垂直律动运动不仅可以改善骨质疏松症，还能通过刺激《间叶系干细胞》产生新的骨细胞，从而促进新骨生成。《间叶系干细胞》是骨细胞和脂肪细胞的共同母细胞，在受到低频律动刺激后，会选择造骨细胞分化路径，同时抑制脂肪细胞增生。对于肥胖和骨质疏松的人群来说，垂直律动运动可谓一举两得，既有利于减肥又有助于骨骼健康。