月子里如何让奶水充足
如何正确喂养母乳？
如何正确喂养母乳？
母乳是婴儿的最佳食物，母乳喂养是人类哺育下一代的天然喂养方式。 哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有优质的母乳给宝宝。优质母乳在集合了母乳所具备的基本优势的基础上还含有其他充足、必需的营养物质。
母乳所含有的营养物质主要有：充足的碳水化合物，这是妈妈和宝宝能量的来源，米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物；优质的蛋白，蛋白质是宝宝生长发育的基础；适量的脂肪，不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育；足够的矿物质；必须的维生素，深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A，适当的晒太阳可补充维生素D，瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇等可提供维生素B，新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
做月子吃什么最下奶？
坐月子期间需要注意合理的饮食均衡营养，如果是哺乳期的话，一定要多喝一些鲫鱼汤，猪蹄汤等，能够起到下奶的作用，而且还要注意保持好充足的睡眠时间，或者可以喝一些通草猪蹄汤，让宝宝多吸吮乳汁，这样才可以让乳汁充足，要注意饮食多样化。
如何在哺乳期让奶水多且足？
奶水不够就要注意多喝水喝汤，营养充足，保持心情舒畅，情绪稳定，不要劳累，多吸吮也可以刺激奶水分泌。
勤喂奶，或者挤奶，每天10次以上，然后多喝开水。
但是我们主张供需平衡就好了，要是真的很多奶，也是一件很痛苦的事情，会经常堵奶乳腺炎，出门必带神器，吸奶器或者娃，不带没安全感，出门不敢超过两小时，涨奶怕堵奶，所以没必要追求做奶牛的感觉。
月子里奶水不足，喝下哪3碗汤下奶排恶露？奶水充足怎样控制体型不走样？
根据您的问题，既要排恶露又要下奶，此时应该处于坐月子的前期，在该阶段主要以排恶露为主，此时的饮食宜清淡，不宜进补。因此，要满足既排恶露又下奶的要求，汤汁也应保持清淡。
我便属于产后奶水不足的类型，在排恶露期试过许多种下奶的靓汤，认为以下3种对我具有一定的效果。
1、板栗莲藕汤板栗营养丰富，含有多种维生素、矿物质（钙、铁、镁、磷、钾等）、胡萝卜素、纤维素。中医认为板栗具有补肾健脾、止血活血、强身健体、益胃平肝等多种功效，且有助于产后排恶露。
莲藕清脆爽口，是我最喜欢吃的蔬菜之一。并且莲藕能够促进宝妈乳腺的发育，具有良好的下奶效果。莲藕中还含有大量的单宁酸，具有收缩血管的作用，具有止血、散血的功效，有助于排恶露。
板栗莲藕汤清淡可口，符合排恶露期对饮食的要求。
食材：
莲藕1节，栗子20个做法：
将莲藕表面洗净切块，栗子去壳；然后将莲藕、栗子与水放入锅中，加入适量的盐油；加热至沸腾后，改文火煲40分钟即可。2、排骨海带火麻汤排骨、海带均是可以下奶的食物，并且2种食材中营养成分丰富，能够提供易吸收的营养。另外，大家看韩剧的时候发现，韩国很多宝妈在月子期热衷于喝海带汤，其主要原因是海带汤中营养丰富，易被人体吸收，具有下奶效果。同时，海带中含有可溶性纤维，对产后瘦身具有帮助。
火麻子油被人们称之为“月子油”，其中富含α-亚麻酸、不饱和脂肪酸，具有下奶、提高母乳质量的作用。同时，还能够促进恶露排出。
食材：
猪排骨、海带结、姜片、盐、火麻子油做法：
将排骨洗净，焯水去油；放入沸水锅中，置入姜片用中火煲20分钟；放入洗干净的海带结继续用中火煲15分钟。最后加入适量的盐，淋上火麻子油即可。3、红枣莲藕汤红枣、莲藕均是下奶的食物，且莲藕具有排恶露的功效。
食材：
腔骨1斤半，藕1斤半，红枣8粒，盐适量做法：
腔骨洗净，焯水去油。同期边上用砂锅先烧半锅的热水。把腔骨放入砂锅的热水里接着炖上。藕洗净，刨掉表皮，切成大块后，放入砂锅，大火烧开后，转微火炖两小时，等到藕酥、肉脱骨，略放盐调味即可。上述3种汤均具有下奶、排恶露的作用，适合于排恶露期食用，切记饮食一定要保持清淡，上面2种汤存在排骨、腔骨一定要焯水去油。
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