孕期缺蛋白质吃什么好
吃什么食物能补充卵磷脂？
吃什么食物能补充卵磷脂？
磷脂是一种重要的营养素，不仅是细胞膜的成分，还能促进胆固醇的代谢，具有降血脂的作用。此外，对大脑发育和提高记忆力也有帮助。
首先，蛋黄中的磷脂含量比较高，但是蛋黄中的胆固醇含量也比较高。高血脂的人要适量食用，一周3、4个，瘦肉、动物肝脏、大脑中的磷脂含量也比较高。正常人建议每周吃2到3次动物肝脏或大脑。高血脂人群应限制动物肝、脑的摄入，可吃瘦肉补充磷脂。
日常饮食摄入的蛋白质不够，靠喝蛋白粉也不够，怎么办？
1.不别、年龄、运动量的人每天蛋白质的摄入标准是多少？一般来说0.8g/kg比较合适，运动量大的1.5g/kg就够了。
2.蛋白质摄入不足和摄入过量的弊端。普通人 s 0.6g/kg的优质蛋白质足以防止负氮平衡。除非碳水化合物等总能量不够，否则不会出现短缺。过量主要是增加肾脏负担，增加钙的流失。
3.不同蛋白质的功能是什么？你分别需要多少？有哪些食物可以补充相应的蛋白质？蛋白质的氨基酸组成不同，动物性食物和大豆中蛋白质的氨基酸组成与人体接近，被认为是优质蛋白质。
4.什么样的饮食可以促进蛋白质 ■消化吸收？从蛋白质的最终利用率来看，保证适当的碳水化合物可以节约蛋白质，大部分动物蛋白质的消化吸收差异在10%以内
5.对于健美运动员来说，应该补充蛋白粉还是仅仅依靠食物中的蛋白质？多吃蛋清和鸡肉其实是可以的，但是蛋白粉更方便。
-欢迎关注。
本回答来自官方账号瘦身少女(ID: jfb233)，一个专注于瘦脸的官方账号。每天分享瘦脸小技巧，教你瘦出梦想中的小V脸。